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Consejos básicos para la alimentación del deportista

Publicado: 30/01/2014 en la sección de Salud

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Estos son algunos de los consejos básicos que debe seguir un deportista a la hora de alimentarse:

  • Come una dieta bien equilibrada con unos 7/8 g de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Esto representa un 60 – 65 % de tu toma de energía diaria.
  • Consume 1,2 – 1,4 g de proteína por kilo de masa corporal por día.
  • Bebe suficiente cantidad de líquido durante el día (aproximadamente 1,5 – 2 litros).
  • Toma tu última comida (rica en carbohidratos) como mínimo 2-3 horas antes del ejercicio. ¿No hay tiempo para preparar una comida? Utiliza la barrita Maxim Energy, Carbo Cake y/o Energy Mix.
  • Evita comidas ricas en fibra 3 días antes de la competición.




  • Cuando te ejercitas a nivel intensivo moderado más de 45 minutos, se recomienda beber 750 ml. de saciador de sed por hora durante el ejercicio.
  • Cuando te ejercitas a nivel intenso durante más de 45 minutos, se recomienda tomar 100 g de Enegry Gel por hora para una recarga óptima de energía. Bebe también 750 ml de saciador de sed por hora para una hidratación óptima.
  • Cuando tengas que ejercitarte de nuevo dentro de las próximas 24 horas, se recomienda usar producto de recuperación dentro de la hora después del ejercicio. Bebe también 500 ml de saciador de sed inmediatamente después del ejercicio.
  • Siempre prueba los productos de nutrición deportiva nuevos durante los entrenamientos antes de usarlos en competición.3




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