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Cómo alimentarte en la previa de la Quebrantahuesos

Publicado: 30/01/2014 en la sección de Salud

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En los días previos a la marcha, debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono – es determinante. Además de las comidas habituales a base de arroz, pasta y cereales,  Maxim cuenta dentro de su gama  con  la bebida en polvo   Maxim Carbo Loader(maltodextrina) que van a llenar tus despósitos de energía a nivel hepático y muscular a tope sin tener la sensación de empacharte de carbohidratos.



 


Recuerda que esta recarga de depósitos, debe ir acompañada de un descenso de la intensidad y volumen de tus entrenos los días previos a la prueba; va a favorecer tu rendimiento muscular y va a preservar tus depósitos de energía.

 


EL DIA “Q”


Desayuna bien un par de horas antes de la salida, completándolo con  una barrita Energy de capuccino/cafeína. Tras el desayuno y hasta la hora de la salida sigue hidratándote a pequeños sorbos con la bebida neutra Carbo Loader.



No sueltes el botellín Maxim! Una buena hidratación previa a la prueba te ayudará a combatir la dureza del recorrido y las duras  condiciones climatológicas. La mayoría de ciclistas tolera bien la ingesta de 500ml de líquido antes de una prueba.



 

 

DURANTE


Se recomienda beber entre uno y dos botellines de Energy Drink por hora durante toda la prueba  para asegurar unos niveles adecuados de energía, líquido  y electrolitos.



Importante tomar alimentos energéticos cada hora, coincidiendo con las zonas menos exigentes previas al comienzo de ascenso o descenso de los puertos; las barritas Energy de Maxim  son buenas en estos tramos.


Prepara la ascensión a los puertos con comida fácil de ingerir y rápidamente asimilable como el High Energy Drink 160ml, alimento líquido – una mezcla de carbohidratos rápidos y lentos que te proporciona energía durante una hora.


Antes de afrontar el Portalet, debes haber tomado un par de barritas energéticas y en la bajada del Portalet aprovecha para ingerir Energy Gel , gel energético, un empuje extra para  el último puerto de Hoz de Jaca.


Puedes consumir unos 30g de gel cada 20 minutos y no más de 100g por hora. La ingesta de gel debe ir acompañada de líquido. 

 

DESPUÉS

Dentro de la primera hora después de terminar la prueba, importante tomar líquido con carbohidratos y proteína. La bebida de recuperación Maxim Recovery, el batido de proteínas Maxim o las barritas Recovery de Maxim te van a ayudar en esta rehidratación y recuperación muscular. 


http://www.maximnutricion.com/


foto: http://www.quebrantahuesos.com/ 


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